Din guide til at tackle eksamensangst på FGU
Hjertet banker afsted. Hænderne sveder. Tankerne suser rundt, og pludselig føles det som om, alt
det, du har lært på dit værksted eller i klassen, er fuldstændig væk. Det er normalt. Bare rolig.
Hvis du kender den følelse, så træk vejret dybt: Du er absolut ikke den eneste.
Eksamensangst og slem nervøsitet er megahårdt, men det er også helt normalt. På FGU har mange
prøvet at sidde med dårlige oplevelser fra folkeskolen i bagagen, og det kan gøre presset endnu
større. Men husk, at en FGU-prøve er lavet til, at du skal vise det, du rent faktisk kan. Og på FGU
øver vi os i at gå til prøve – det får du brug for senere i livet.
Her får du de bedste tips til at få kontrollen tilbage – både før, under og efter prøven
Før eksamen: Forberedelse i dit eget tempo
Den bedste modgift mod angst er en følelse af kontrol. Du kan ikke kontrollere alt, men du kan
kontrollere din egen forberedelse.
- Brug dit FGU-værksted: Hvis du skal op i et praktisk fag, så brug de sidste dage på at røre
ved tingene. Øv dig i de greb, værktøjer eller processer, du skal bruge. Kroppen husker ofte
bedre end hovedet. Uanset om du er på hold eller værksted så kend din portfolio. - Lav en realistisk plan: Del dine noter op i mindre bidder. Det er meget mere overskueligt at
kigge på én opgave ad gangen end at tænke “i dag skal jeg lære alt”. - Øv dig højt på skolen: Find en holdkammerat eller din faglærer, og øv dig i at sige tingene
højt. Gør det i trygge rammer. Det fjerner meget af genertheden. - Pak tasken dagen før: Find dit tøj, dine ting og eventuelle praktiske materialer frem i god
tid. Så undgår du panik om morgenen.
På selve dagen: Tips til at tæmme nervøsiteten
Når du vågner, og mavefornemmelsen slår knuder, handler det om at berolige dit nervesystem.
- Spis lidt mad – selvom du ikke har lyst: Din hjerne har brug for benzin for at fungere. En
banan, et stykke knækbrød eller lidt juice er langt bedre end ingenting. - Brug “Firkantet vejrtrækning”: Hvis panikken rammer i venteværelset, så træk vejret ind i
4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder, pust ud i 4 sekunder, og vent i 4 sekunder. Gentag tre
gange. Det tvinger din puls ned. - Vær ærlig over for din lærer og censor: Det er okay at starte med at sige: “Jeg er simpelthen så nervøs lige nu”. Din lærer kender dig, og censor er ikke et monster. Når du siger det højt, letter trykket tit, og de kan hjælpe dig i gang.
- Fokusér på processen: Du behøver ikke at være perfekt. Du skal bare vise den viden, du
har bygget op på FGU
Når det er overstået: Den vilde følelses-rutschebane
Lige så snart du træder ud af lokalet, sker der noget vildt med kroppen.
Først kommer det enorme hovedskud af lettelse. Du har måske lyst til at råbe, grine eller græde.
Men kort efter rammer en helt særlig tomhedsfølelse. Man kan blive ekstremt træt, få hovedpine
eller føle sig fuldstændig flad.
Det er helt naturligt! Din krop har været i “kæmp eller flygt”-mode i flere dage. Når adrenalinen
pludselig falder, rammer trætheden som en hammer.
- Giv dig selv lov til at være flad: Du behøver ikke at feste eller præstere mere i dag. Gå
hjem, læg dig på sofaen eller se en god serie. Din hjerne har brug for at lade op. - Fejr din indsats – ikke karakteren: Uanset hvordan det gik, så har du gennemført. Du
mødte op, selvom din hjerne råbte, at du skulle flygte. Det er en kæmpe sejr i sig selv og
beviset på, at du kan klare svære ting!
Eksamensangst definerer ikke, hvem du er, eller hvad du kan i fremtiden. Det er bare en stopklods,
du lige har lært at komme henover. Pas på dig selv derude – og HUSK: På FGU øver vi os.
